Kevyt viikko.

Hello!

Tällä viikolla ajattelin pitää ns. deloadin painonnoston suhteen ja junppailla oman kehon painolla. Eli hyvin kevyillä painoilla kyykkyä ja maastavetoa. Jos tekisi kerrankin asiat niin kuin suositellaan, eikä silleen kuin mieli tekee.

Sunnuntaina oli ohjelmassa oman kehonpainotreeni klubilla + venyttelyt. Eilen kävin koiran kera lenkillä ja otin 10x10 sekunttia sprinttejä. Huomaa jaloissa, että ei ole puoleen vuoteen sprinttaillut.

Suunnitelmat viikolle
* nojavaakatreeni
* räjähtävät leuat ja punnerrukset
* 3x sparrit.


Tässä on tavoitetta! Yhtäkkiä tajuaa miten yksiulotteinen nuori mies sitä onkaan :)

Etukyykkyä ja hyppynarua

Howdy!

Treenintäyteinen  viikko! Torstaina sparrien jälkeen tuumasin, että perjantaina on lepopäivä. Sit tulin siihen tulokseen, että minulla ei ole parempaa tekemistä. Joten suuntasin klubille tekemään kevyen kyykky/tekniikkatreenit. Olen ottanut viime aikoina tavaksi kuvata tekniikoita, jotta saisin niihin näkemystä ja voisin korjata virheitä. Etukyykyn tapauksessa tänään otin aimo harppauksen eteenpäin. Lisäksi toki treenasin hanskat, koska on perjantai. Viikonloppuna tulee luultavasti levättyä oluen ja kebabin merkeissä, joten katsellaan taas maanantaina.

Perjantai-special. En todellakaan laita etukyykky-videoita nettiin, vaan nyt näette kuinka lukkopainija hyppii narua. Tämä on muuten ensimmäinen  nettiin laittamani video ikinä :)

Toimituksen huomio: treenaan joskus oikeasti ilman paitaa, kun olen yksinäni. Haters gonna hate!

Elämä voittaa.

Howdy!

Tiistai 22.1 1h lukkopaini, Dippi + hartiatreeni.

Keskiviikko 23.1 lukkopaininveto (half-guard ohitukset, päästävääntö) ja mave.

Mavesta henkilökohtainen ennätys 170kg. Aiempi ennätys oli 155kg ja kyllähän se kehityksen taasen huomaa. Maastavedon aloittaessani pyöreät kaksi vuotta sitten lähtöpainot oli malliin 80kg. Kevyt elämäntavoite olisi se 200kg, joka olisi 2,5x omapaino. Se on luultavasti ihan realistinen tavoite naturaalille järjestelmällisellä ja fiksulla treenillä. Suurempia lahjoja minulla ei noihin vetoihin tosin ole :)

Mutta miksi mave? No kerronpa hieman taustaa selkävaivoistani. Vuonna 2008 treeneissä vihlasi selästä ja sen jälkeen en ole tuntenut alaselän olleen ennallaan. Kiertänyt kaartanut 2 omt-fysioterapeuttia, normaalit fysioterapeutit, kiropraktikon, fysiatrin ja pari kertaa röntgenissä ilman mainittavaa apua. Viimein pari kuukautta sitten kävin magneettikuvissa ja ortopedilla ja löytyi "diskuksen degeneraatiota". Tämä nyt ei enää varsinainen yllätys ollut tässä vaiheessa. Mutta miksi maastaveto ja kyykyt? Koska hallitusti ja pyrkien hyvään tekniikkaan, nämä liikkeet vahvistavat keskivartalon korsettia ja oikeasti junppa on ainut järkevä vaihtoehto selkävaivaiselle. Jokainen joka on tutkinut selkävaivoja on varmasti törmännyt käsitteeseen syvät vatsalihakset. Näitä voi vahvistaa suurilla määrillä keskivartaloliikkeitä kuten: lankku, pidot, pilates yms. Eivät ollenkaan huonoja avuja, mutta itse olen kokenut esimerkiksi etukyykyn lyövän monta kärpästä yhtä aikaa. Kai se homma on niin, että sitä tehdään mikä toimii :)

Loppuviikko ja laskureissu.

Torstaina oli  vuorossa lukkopainisparrit ja keskivartalo.

Perjantaista lauantaihin vieteltiinkin Ukkohallassa lumilautailun (ja viihteen) parissa. Laskutunteja tuli varmaan lähemmäksi kahdeksan ja huomasin laskun menneen etiäppäin. Kumpikin kylki edellä laskeminen sujuu ja eka varsinainen boksihyppy tuli tehtyä. On se pelkkä laskeminen nautinnollista :)

Maanantaina 21.1 oli pakko saada veri kiertämään. Niin huono happi viikonlopun jäljiltä. Tunti kovaa lukkopainisparria Jarnon kera ja perään leuanveto- ja nojavaakatreeni. Alkaa olla luottamista taas tuohon temppuiluun. Alla 10 vuotta vanha kuva allekirjoittaneen taiteilusta.

Keskiviikko ja lukkipainin vetovuoro.

Howdy!

Ennen treenejä ajattelin kokeilla missä main etukyykyn maksimi on. Aloin työstämään tätä liikettä 2kk sitten ja olen huomannut sen tekevän hyvää keskivartalon vaivoille, mitä tässä vuosien aikana on tullut. Olen kiinnittänyt huomiota tekniikkaan, tehnyt kevyillä painoilla ja pyytänyt kaveria koutsaamaan. Ykösen tein 100kg (aiempi maximi 85kg), mutta luulen 110kg~ main nousevan. Tämän vuoden tavoite onkin siis 125kg etukyykyssä ja mennään sitten kohti 2x oma paino.

1,5h lukkopaini. Vedin half-guardin ohittelua. Perustyyli + marcelo. Loppuun vielä jäynää kimuran muodossa. Sparria 30minsaa ja meni suunnitelman mukaan. Paljon päästä vääntöä, ohitteluita ja pari hyvin onnistunutta heel hookkia :)

Lihassärkyä ja kevyttä väsymystä.

Ma 14.1 lukkopainisparri 40min ja kevyet mavet.
Oli kiire niin ei kerinnyt nujuamaan kovin pitkää. Onnistuneita suorituksia pari hyvää maahanvientiä ja swiippiä. Mave ei kulje, ehkä pidän pienen tauon ja keskityn oheisliikkeisiin.

Ti 15.1 1,5h lukkopainisparri
Pumppu ei tunnu lämpiävän alkulämmittelyissä, joten sparria menee se puolisen tuntia, ennen kuin saa itsestään tehot irti. Heel hookki irtosi muutamia kertoja, mutta ei ihan ohjekirjan mukaan. Muutamia alasvientejä tuli tehtyä openista, mutta tiedän näiden vielä johtuvan enemmän kaverin huonosta puolustuksesta, kuin omasta taidostani. Kokenut konkari vääntää päästä, jos maahanvientipelissä on aukkoja. Huomasin liikkuvaa taitavaa kaveria vastaan pelatessa muutamia omia heikkouksiani myös. Note to self: riko ne hookit ennen ohituksia, elä tarjoa x-guardia tarjottimella.

Etukyykky jäi välistä, koska tunsin etureisien olevan väsyneet painien perään. Katsellaan sitä huomenna sit taasen uudestaan. Tavoitteena olisi vielä nojavaaka-treeni tälle viikolle ennen vkl, mutta siivet on DOMSilla vielä viime sunnuntaista :)

Sunnuntai 13.1 jumppa

Vuorossa oli kevyt verenkiertoa edistävä junppa.

Nojavaaka Kimin tuomionpäivänkoneessa 5x ~
Leuanveto 6x15kg x 4 leveällä vastaotteella.
Etunojat trx:llä.
Vatsat.

Yritin myös ensimmäistä kertaa voimaleukaa renkailla. Yksi toisto meni ja olen siihen ihan tyytyväinen. Voisi harkita renkaiden hommaamista.

Leuanvetoa vaihteluksi vastaotteella, jos saisi hieman tuntumaa. Yllättävän raskaalta tuntui, kun tottunut tekemään myötäotteella. Nojavaakaa voisi alkaa treenailemaan taas tehokkaasti vaikkapa vaihteluna dippipunnerrukselle, jota on tullut nyt tehtyä tovin. Puhdas suoritus olisi selkeästi jotain, mihin 95% väestöstä ei kykene :)

Tavoitteet tälle viikkoa.

* heel hook halffista / openista.
* etukyykky PR.
* jatketaan hyvää huomenta-liikkeen sisäänajoa.
* 1 nojavaakatreeni

Sunnuntai-aamun raporttia.

Huomenta! Yökyöpeli päivittää treeniblogiaan täällä.

Torstai 10.1

1,5 lukkopaini. Ohjelmassa oli heel hookkien sisäänajoa ja yleistä päästävääntöä.

La 12.1

Lukkopaini 1h 15minuuttia + etukyykkytreeni. Kohtuu kovaa sparria syke oli kovalla jostain syystä. Muutamia oivalluksia, mutta ei mitään maata järisyttävää. Jatketaan tänään leuanvedon parissa.

Keskiviikko 9.1 Lukkia pukkia

Howdy!

Tänään oli vuorossa vedetyt lukkopainit. Toverini Hannu kertasi suuren maailman heel hookkia ja tämä meni varsin hyvin jakeluun. Sparria oli vain vajaat puoli tuntia se riitti lentsussa enemmän kuin hyvin. Onneksi muutama heel hookkikin meni läpi. Ohella treenasin yhden käden leukaa.

Inspiraatiota jalkalukkoihin.

Tiistai 8.1 lentsua pukkaa

Yskä vaivaapi ja nokka tukossa, joten en kehtaa rasittaa punppua lajitreenilla. Ei ole kuumetta, joten käväisin kummiskin klubilla (Jkl fightclub) kevyen voimapuntin tekemässä. Minulla on tämmöinen pieni sisäänajo menossa etukyykyn suhteen ja koitan keskittyä nohevasti tekniikkaan. Kaveri olikin minua opastamassa tämän jalon taidon pariin :)

Etukyykky: 3x85kg. 

Hyvää huomenta: 3x10x40kg. Eka kerta ikänä. Kiirehditään hitaasti painojen kanssa :) 

Pystypunnerrus 2x6x50kg.

Dippipunnerrukset 3x15. 

Niskasillat 3x15 omapaino. 

Tervehdys!

Tämä on elämäni ensimmäinen blogiviesti! Aloitetaan nyt vaikka listaamalla tämän vuoden tavoitteet.

* fiksu treenaaminen: laatu ennen määrää. Muista lepo!
* Vähemmän itsekeskeinen asenne elämään.
* Vähemmän kiroilua töissä. Juu ei...se työ ei lopu tekemällä.
* Matkustelu.


Ja sitten viimeaikojen treenit:

Ke.2.1 1,5h lukkopaini
+ dippipunnerruket 25kg 3x5
ojentajat,
etukyykky kovin työsarja 3x85kg

To 3.1 Lukkopaini 1,5h sparria
+ leuanvetotreeni.
hanskatreeni trx:llä.

Pe 4.1 Lukkopaini 45 minuuttia.
+ punnerrukset käsilläseisonnasta, hartia/ojentajatreeni trx:llä

Su 6.1 Lukkopaini 1,5h
+ maastaveto 3x3x140kg . Kaikki nostot ns "kuolleena", elikkä toiston välissä lasketaan irti tangosta. Tavoitteena puhtaampi tekniikka ja hyvä lähtö.
Jalannostot rekillä. Jalat suorana.
Venyttely.

Vähän huono happi mut sisulla mentiin. Pari kertaa nikamat naksu niskassa ja sain yhden kovan polvenkin naamaan. Tässä naamassa toki vain plussaa :)

Ma 7.1 Lentsu iski. Kotona vain leuanvetoja leveällä otteella.